سوال 005 / چطور عصبانیت شدید خود را کنترل کنم

سوال 005 :

من به شدت عصبی هستم و اصلا نمیتونم عصبانیتمو کنترل کنم یک مسئله کوچک به شدت میتونه منو عصبانی کنه تمام راه هایی که برای آرامش هست هم رفتم اما بی فایده بوده لطفا راهنماییم کنید.

 پاسخ :

عصبانیت و تحریک پذیری زیاد می تواند دلایل گوناگونی داشته باشد. اضطراب زیاد، تنش های درونی، افسردگی، پرتوقعی، کم خونی و ... بنابراین همزمان با ریشه یابی های روانی لازم است از نظر جسمی هم مورد چکاپ قرار بگیرید. گاه وجود کم خونی و فقر آهن تاثیر زیادی بر کاهش آستانه تحمل می گذارد.از طرفی دیگر موقعیت زندگی و نوع ارتباطات، افکار و ذهنیات نیز بسیار تاثیر گذار است. در مجموع باید خوب تامل کنید و دلیل این عصبی بودن را بشناسید. همزمان لازم است تا روش های مدیریت خشم را هم بیاموزید. ابراز خشم تا حدودی می تواند به عادات شما برگردد. در مقابل موقعیت های مختلف واکنشها ی مختلفی از ما بروز می کند و ما به این واکنش ها عادت می کنیم. لذا اگر در هنگام مواجه شدن با موقعیت های تنش زا و عدم دلخواه به رفتارهای پرخاشگرانه و غیر صبورانه روی آویرم می توانیم به این رویه عادت کنیم.پس در تمرین برای مدیریت خشم باید آرام آرام از این رفتارها دوری کنیم. آسان ترین و ساده ترین کار این است که در هنگام عصبانیت پیش از هر رفتاری اندکی سکوت کنید و واکنش خود را به تاخیر بیاندازید. در این تاخیر باید ذهنیت و افکار خود را نیز تغییر دهید. مسلما اگر در این فاصله زمانی باز هم به عوامل محرک و ناراحت کننده فکرکنید هیچ تغییری در هیجان شما رخ نمی دهد. در این زمان سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. نگاه خود را به سمت بالا ببرید و اعضای بدن خود را ریلکس و شل کنید و به موضوع هایی متفاوت فکرکنید. تمرین دیگر دوری از موقعیت های خشم آور است. شما باید آستانه خشم را در خود بشناسید و به محض این که به این آستانه نزدیک شدید خود را از موقعیت دور کنید. تا زمانی که به آستانه نزدیک نشدید قادر هستید رفتار خود را مدیریت کنید اما در زمان قرار گرفتن در عصبانیت شدید این کنترل بسیار دشوار است. بحث ها و گفتگو ها و زمینه هایی که احساس می کنید خشم شما را بر می انگیزد کاهش دهید و یا به محض احساس عصبانیت آن را متوقف کنید. فعالیت های جایگرین را جدی بگیرید. فعالیت های ورزشی مستمر، برنامه های ملاقات با دوستان و یا فعالیت های تفریحی منظم می تواند تاثیر بسیاری در خلق شما و البته در میزان آرامش شما دارد. هر روز تمرین ریلکسیشن داشته باشید. با تنفس های آرام و عمیق شروع کنید. به مدت یک ربع تمامی اعضا و عضلات بدن خود را در راحت ترین وضعیت وجود قرار دهید و سپس به تصویر سازی یک منظره یا موقعیت آرامش بخش، لذت بخش و ... بپردازید.در مواقعی که احساس می کنید حال خوبی ندارید و تحملتون کم شده، برای ده دقیقه بدوید و یا با یک فعالیت دوست داشتنی خود را از این فاز منفی خارج کنید.

پاسخگو : خانم کهتری - مرکز مشاوره تبیان