سوال112:
چکار کنم از افسردگی و احساس پوچی رهاشوم؟
پاسخ:باسلام.
پرسشگر گرامی، برای ارائه راهنمایی و راهکار ابتدا باید سطح افسردگی شما مشخص شود زیرا افسردگی زیاد بدون دخالت دارویی بهبود نمی یابد البته دخالت دارویی قدم اول است و درادامه باید درمان با تکنیکهای رواندرمانی پی گرفته شود، لذا بهتر است که پرسشنامه ی زیر را تکمیل و برای ما ارسال دارید تا افسردگی و سطح آن شما مشخص گردد و بعد از آن راهکارهای درمانی تقدیم گردد. در این پرسشنامه 13 گروه سوال وجود دارد و هر گروه بیان کننده ی حالتی در فرد است، لطفا عبارتهای هر گروه را به دقت بخوانید و سپس عبارتی را انتخاب کنیدکه بهتر از همه احساس کنونی شما را بیان می کند، یعنی آنچه که درست در زمان اجرای پرسشنامه احساس می کنید سپس مقابل آن عبارت یک علامت بگذارید. لطفا در پاسخی که برای ما ارسال می دارید سابقه ی پرسش قبلی(همین پرسش) را نیز برای ماشرح دهید. گروه 1 3- من آن قدر غمگین یا بدبختم که دیگر تحملش را ندارم 2- من همیشه غمگین یا گرفته ام و نمی توانم خود را از این وضع خلاص کنم. 1- من غمگین یا گرفته ام 0- من غمگین نیستم گروه 2 3- من احساس می کنم که به آینده امیدی نیست، و اوضاع بهتر نخواهد شد. 2- من احساس می کنم که هیچ امیدی به آینده ندارم 1- من نسبت به آینده مایوسم 0- من نسبت به آینده بد بین و مایوس نیستم گروه 3 3- من احساس می کنم شخصی شکست خورده ام. 2- من هر چه به گذشته ام می نگرم چیزی جز شکست نمی یابم. 1- من احساس می کنم بیش از یک شخص متوسط در زندگی با شکست مواجه شده ام. 0- من خود را شکست خورده نمی دانم. گروه 4 3- من از همه چیز ناراضی ام 2- دیگر هیچ چیز مرا راضی نمی کند. 1- من از چیزهایی که لذت می بردم دیگر لذت نمی برم 0- من نارضایتی خاصی ندارم گروه 5 3- انگار احساس می کنم که بسیار بد یا بی ارزش هستم 2- من احساس می کنم که کاملا گناه کارم 1- من اغلب اوقات احساس می کنم که بد یا بی ارزش هستم 0- من احساس گناه کاری خاصی ندارم گروه 6 3- من از خود نفرت دارم 2- من از خود بیزارم 1- من از خود نا امیدم 0- من نا امید نیستم گروه 7 3- اگر امکان داشت خودم را می کشتم 2- من نقشه های مشخصی برای خودکشی دارم 1- من احساس می کنم که بهتر است بمیرم 0- من به هیچ وجه به فکر آسیب زدن به خود نیستم گروه8 3- من تمام علاقه ام را به مردم از دست داده ام و هیچ توجهی به آنها ندارم 2- من علاقه ام را تا حد زیادی نسبت به مردم از دست داده ام و فقط اندک احساسی نسبت به آنها دارم 1- من اکنون کمتر از گذشته به مردم علاقه دارم 0- من علاقه ام را نسبت به مردم از دست نداده ام گروه 9 3- من دیگر نمی توانم هیچ تصمیمی بگیرم 2- برای من تصمیم گرفتن مشکل است 1- من سعی می کنم تصمیم خود را به تاخیر بیندازم. 0- من مثل همیشه می توانم به خوبی تصمیم بگیرم گروه 10 3- من احساس می کنم زشت یا زننده ام 2- من احساس می کنم که وضع ظاهری من دایما در تغییر است و باعث می شود در نظر دیگران جذاب نباشم. 1- من از اینکه پیر یا غیر جذاب به نظر می رسم، نگرانم 0- من احساس نمی کنم به نظر دیگران بدتر از گذشته باشم گروه 11 3- من اصلا نمی توانم کار کنم 2- من برای انجام هر کاری باید خیلی به خودم فشار بیاورم 1- برای من شروع یک کار مستلزم کوششی فوق العاده است 0- من می توانم مثل گذشته کار کنم گروه 12 3- من خسته تر از آنم که بتوانم کاری انجام دهم 2- من با انجام هر کاری خسته می شوم 1- من خیلی زود تر از گذشته خسته می شوم 0- من بیش از حد معمول خسته نمی شوم گروه 13 3- من دیگر به هیچ وجه اشتها ندارم 2- حالا دیگر اشتهای من خیلی بدتر شده است 1- اشتهای من دیگر به خوبی گذشته نیست 0- اشتهای من بدتر از حد معمول نیست ضمنا مطالعه کتاب «از حال بد به حال خوب» اثر دکتر برنز یک دوره کامل درمان شناختی افسردگی است و مطالعه آن می تواند شما را در خروج از مشکل یاری نماید. این کتاب توسط مهدی قراچه داغی ترجمه و توسط انتشارات آسیم به چاپ رسیده است. کتاب دیگر در این زمینه کتاب «افسردگی،تاثیر شناخت در ابتلاء به افسردگی» از دکتر سید جلال یونسی است که توسط نشر قطره به چاپ رسیده است. کتاب دیگر راهنمای عملی درمان افسردگی است که توس انجمن پزشکی امریکا تدوین شده و توسط آقای مهدی گنجی ترجمه شده و موسسه نشر ویرایش آنرا بچاپ رسانیده است.
منبع : اداره پرسمان نهاد رهبری در دانشگاه ها